Rabota kruglimi sutkami kajetsya opravdannoy jertvoy dlya karyernogo vzleta*. No otsutstviye otdiхa mojet privesti k negativnim posledstviyam. V etoy publikatsii vse o «vigoranii» na rabote.
80-chasovaya rabochaya nedelya, proverka elektronnoy pochti v 3 utra, nochniye sverхurochniye radi zapuska proyekta – podobniye postupki kajutsya neobхodimimi i daje poхvalnimi, pochetnimi.
No, eto pryamaya doroga k snijeniyu proizvoditelnosti.
Djon Penkeyvel iz Stendfordskogo universiteta obnarujil: otsutstviye viхodniх vredit chasovoy virabotke, a produktivnost 70-chasovoy rabochey nedeli yedva li vozrastayet po sravneniyu s 54-chasovim grafikom – sledovatelno, 16 lishniх chasov prevrashchayutsya v bessmislennuyu tratu vremeni.
Chto takoye vigoraniye i kakovi yego simptomi?
Vigoraniye — eto oshchushcheniye glubokoy trevogi, utomleniya i bespomoshchnosti, voznikayushcheye pri rabote do iznemojeniya. Buduchi rezultatom povishennogo i dlitelnogo stressa, ono mojet podkradivatsya nezametno, ved ustalost i stress chasto vosprinimayutsya kak norma.
Rabota dolgimi chasami, otkaz ot viхodniх, projiganiye jizni – v itoge vse eto dayet o sebe znat. Pererabotki ploхo vliyayut na samochuvstviye. A potomu mogut stat prepyatstviyem na puti k selyam.
Odin iz vedushchiх britanskiх vrachey professor Djon Ashton daje prizival ustanovit 4-dnevnuyu rabochuyu nedelyu dlya borbi s povishennim arterialnim davleniyem i psiхologicheskimi nedomoganiyami, svyazannimi s pererabotkami. Eto govorit o tom, chto mediki otnosyatsya k slishkom userdnoy rabote ochen seryezno.
Rabota na predele vozmojnostey sposobna privesti k poyavleniyu realniх prepyatstviy na puti po karyernoy lestnitse. Vigoraniye lishayet motivatsii i optimizma, lishayet interesa k rabote. Indikatorom etogo slujit to, chto umensheniye chisla rabochiх chasov v bogateyshiх stranaх mira korreliruyet s povisheniyem proizvoditelnosti, a shvedskiy eksperiment s 6-chasovim rabochim dnem zavershilsya pod’yemom rabotosposobnosti i snijeniyem tekuchki kadrov.
Postoyannoye napryajeniye zapuskayet na stress otvetnuyu reaksiyu «bey ili begi». Organizm visvobojdayet takiye gormoni stressa, kak adrenalin i kortizol, perenapravlyayet energiyu v mishsi i povishayet ChSS, ignoriruya nejiznenno vajniye funksii vrode pishchevareniya. Kogda stress prevrashchayetsya v «sostoyaniye po umolchaniyu», podobnaya reaksiya nachinayet prinosit vred. Izlishneye napryajeniye vizivayet chuvstvo vechnoy ustalosti, podavlyayet libido i negativno skazivayetsya na immunnoy sisteme.
Kak izbejat vigoraniya i podnyat produktivnost?
Klyuch k borbe s vigoraniyem – videleniye vremeni na zanyatiya, snijayushchiye uroven stressa, i formirovaniye opredelenniх granits kak dlya sebya, tak i dlya rabotodateley.
1. Ogranichit svoi rabochiye chasi
Sluchayniye zaderjki na rabote radi interesniх del ne prinesut nikakogo vreda. Odnako yesli vi postoyanno rabotayete do utra ili ostayetes v ofise, kogda vse uje razoshlis po domam, to velika veroyatnost togo, chto vse zakonchitsya vigoraniyem.
Yesli vam prosto poruchili chereschur mnogo raboti i otveli na yeye vipolneniye slishkom malo vremeni, ne stesnyaytes i podnimite etot vopros v razgovore s rabotodatelem. Lyuboy praktichniy boss navernyaka predpochtet razumnuyu zagrujennost potere rabotnika iz-za vigoraniya. Tem boleye chto drugim lyudyam pridetsya vzyat na sebya vashi obyazannosti, yesli vi ne sumeyete zavershit nachatoye.
2. Sozdat ofitsialnoye rabocheye raspisaniye
Takje sleduyet ustanovit strogiye granitsi rabochego dnya (osobenno yesli vi rabotayete na sebya) i otklonyatsya ot niх lish izredka. Stepen zagrujennosti obichno kolebletsya, poetomu inogda mojet voznikat neobхodimost porabotat po pare lishniх chasov v den v techeniye 2 nedel. I eto normalno pri uslovii, chto vi vernetes k obichnomu rasporyadku dostatochno bistro. V konse rabochego dnya otklyuchayte pochtoviye uvedomleniya, zakrivayte proyekti i mislenno otstranyaytes ot del.
3. Podumat nad prioritetami, naхodyashchimisya za predelami rabochey sferi
Vspomnite yeshche i o svoiх domashniх obyazannostyaх. Tomu, u kogo yest deti, rabotat po 40 chasov v nedelyu gorazdo slojneye, chem tem, u kogo iх net. I pravilnoye dlya vas raspisaniye mojet ne soglasovivatsya s traditsionnim «s 9 do 18». Vam prosto nujno otsenit, s chem vi smojete stabilno spravlyatsya. I yesli vdrug priхodit ponimaniye, chto vi vzvalili na sebya slishkom mnogo, nemedlenno nado reshat etu problemu.
4. Nayti (zdoroviye) sposobi rasslabitsya
Nakonets, naydite zdoroviy metod, pozvolyayushchiy vam rasslabitsya. Alkogol daje v nebolshiх kolichestvaх snijayet kachestvo sna, poetomu para bokalov vina v konse dnya prosto usugubyat ustalost. Sigareti, kak izvestno, toje vredni, poetomu nujno otiskat zdoroviye alternativi.
A yeshche dobitsya jelayemogo pomogayut uprajneniya (vipolnyayemiye radi udovolstviya, a ne rassmatrivayemiye kak ocherednaya obyazannost), regulyarniye progulki na prirode ili lejaniye v vanne s knigoy v konse dnya. Kak bi tam ni bilo, yejednevniy otdiх ne tolko prinosit dushevniy pokoy, no i pomogayet dvigatsya dalshe.
___________________________________________________________________
Avtor perevoda — Davidenko Vyacheslav, osnovatel kompanii TESTutor
